Добро пожаловать во вселенский клизматорий!
 
Рассылка



 
Страницы
наиболее посещаемые

Гипертрофия глоточной (носоглоточной) миндалины — аденоиды

Растительные масла, которые используют для приготовления кремов в домашних условиях

Эфирные масла — древнейшее лечебное средство

Категории эфирных масел и критерии их качества

Безопасность эфирных масел

Зачем мы рисуем, или как пахнут рисунки

Технология науки: качества творческой личности
 
 
Афиша
 

 
Мысли
     на всякий случай
 
???? ????? ??????? ? ?????? ????? ?????????. ???? ????????? – ? ?????????? ???????. ???? ????? ??????????, ????????? ????????.











tutu.ru - Расписание электричек (Москва и область, Санкт-Петербург и область)
расписание электричек Москвы и Санкт-Петербурга

tutu.ru - 
расписание поездов 
по Москве, России, СНГ
расписание поездов
ж/д билеты

другие полезные ссылки










 
Оплата онлайн
банк


Заказ всего
По электронной почте:
admin@aroma-azbuka.ru
 
По телефону:
8 (903) 563 37 78
 
Флаконы для приготовления ароматерапевтических смесей
Натуральных эфирные масла и ароматерапевтические средства
Кожевникова А.Д. Ароматерапия гриппа и гриппозной инфекции
Кожевников В.А. Опыт изложения учения Федорова
Кожевников Д.А. Технология науки


ТЕХНОЛОГИЯ НАУКИ
Технология науки (третья часть) - Д.А.Кожевников В этом разделе:

Материал Автор, описание
 Технология науки. Избранные главы
КАК ГОТОВИТЬСЯ И ОТВЕЧАТЬ НА ЭКЗАМЕНЕ, КАЧЕСТВА ТВОРЧЕСКОЙ ЛИЧНОСТИ, КАК СОХРАНЯТЬ БОДРОСТЬ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
 Д.А.Кожевников
  От мечты к открытию. Механизмы научного творчества.
Глава 1, Глава 2, Глава 3
 Ганс Селье
  Ведение дискуссий  Евгений Гильбо



Д.А.Кожевников «Технология науки»

КАК СОХРАНЯТЬ БОДРОСТЬ И РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

Чтобы можно было извлечь выгоду из орудия нашего разума, тело должно быть здоровым и крепким.
Ж.Ж.Руссо
 
  

 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ МОЗГА

Сапоги нужно чистить с вечера, чтобы утром надевать их на свежую голову.
Армейский фольклор
 
Однажды летом, в январе,
Слона увидел я в ведре.
Слон закурил, пустив дымок,
И мне сказал: не пей, сынок.
Игорь Губерман
 

Мозг — это генератор, заряжающий нервно-эмоциональным напряжением весь организм. Мозг подчиняется действию биологического закона: слабые раздражения возбуждают жизнедеятельность, средней силы — поощряют, сильные — угнетают. Внешние раздражения, воспринимаемые через органы слуха, зрения, обоняния и осязания, поддерживают возбудимость и тонус нервной системы на определенном уровне. Раздражения могут быть стимулирующими (при однократном сильном воздействии), тонизирующими (при многократном слабом воздействии) или подавляющими (влияние чрезмерного возбуждающего или тормозящего раздражителя).

Функциональная система, обеспечивающая работоспособность мозга, условно разделяется на две подсистемы — информационную и энергетическую.

Информационная подсистема осуществляет прием, переработку, хранение информации и передачу ее исполнительным органам — мышцам. Энергетическая подсистема поддерживает необходимый уровень обмена веществ в работающих органах.

Какие факторы определяют работоспособность мозга и тонус организма?

Прежде всего это физиологические факторы, определяющие общее здоровье человека. На первом месте стоит ритм бодрствования и сна. Рациональная организация труда, питания, физкультура, хороший сон, дают полноценную подзарядку энергетического «аккумулятора» организма. Не меньшее значение имеет правильное дыхание, свежий воздух, освещенность, цветовая гамма рабочего места, музыкальный фон (ритмичная, «зажигательная» музыка), тонизирующие запахи, температура воздуха, водные процедуры (в особенности, чередование горячего и холодного душа), массаж.

Наконец, немаловажны субъективные психические факторы, формирующие нервно-психическое эмоциональное состояние. Это настроение, самочувствие, мотивация, аутотренинг, наличие стрессовых ситуаций. Тонус организма в данный момент зависит от сочетания всех действующих факторов в их совокупности.

Характеризуя уровень бытующих в народе представлений о возможностях современной медицины, академик Н.М.Амосов указал на четыре широко распространенные догмы.
    Догма1: Всякое неприятное ощущение в теле указывает на наличие болезни, которую нужно скорее искать и лечить.
    Человеческий организм слишком сложен, чтобы не давать «сбоев» на разных уровнях. Страх перед болезнями резко повышает чувствительность центров коры мозга, - человек начинает воспринимать нормальные сигналы как симптомы болезни. Пропаганда этой догмы в СМИ делает невротиками множество людей. Вообразив болезнь, они уже делаются больными, так как меняют свой образ жизни в сторону покоя.

    Догма 2: При любом недомогании нужен покой.
    Лечение покоем было приемлемо при широком распространении тяжелого физического труда. Для современного человека именно физические нагрузки — средство излечения от многих заболеваний.

    Догма 3: При любой болезни нужно хорошее избыточное питание.
    Это положение было справедливо лишь в первой половине XX в. Для нашего современника, если учесть уровень его жировых резервов и степень интоксикации организма вредными веществами, наоборот, нередко полезен голод.

    Догма 4: Средства медицины могущественны, врачи могут вылечить любую болезнь. От пациента не требуется усилий для поддержания здоровья.
    В действительности современная медицина не в состоянии излечить большинство хронических заболеваний, а тем более — предотвратить их. Этого может достичь только сам пациент соблюдением режима, правильного образа жизни, диеты.
Вот убедительный пример. Стивен Хокинг, всемирно известный и авторитетнейший из британских физиков, в течение тридцати лет страдает тяжелейшим заболеванием. Обнаружив симптомы неизлечимой болезни, врачи честно предупредили двадцатилетнего ученого, что его ожидает паралич и скорая смерть — через несколько месяцев, максимум два-три года. Но Хокинг не сдался. Он автор теории о возникновении Вселенной, которая получила мировое признание. Парализованный, прикованный к инвалидной коляске, он возглавляет престижную «ньютоновскую» кафедру Кембриджского университета.

Вдобавок после неудачно сделанной операции для облегчения дыхания, он навсегда лишился голоса. С внешним миром он объясняется с помощью синтезатора, компьютера и двух еще слабо двигающихся пальцев. В его распоряжении всего три тысячи слов. Однако Хокинг ведет занятия, читает лекции. Его книга «Краткая история Времени» стала бестселлером. Он много разъезжает по свету, активно участвуя в научных конференциях и симпозиумах, неоднократно бывал и в нашей стране.

Чтобы внешняя среда благотворно влияла на мозг, недостаточно лишь пассивного созерцания мира — необходимы активные действия по его восприятию и освоению. Только активная жизнь создает деятельный мозг. В свою очередь, его энергичная деятельность значительно увеличивает ресурсы жизнеспособности и жизнедеятельности организма в целом.

Полнокровная, полноценная деятельность мозга есть важнейшее условие сохранения интересной и полноценной жизни вплоть до глубокой старости. Развивать мозг постоянными нагрузками и богатством эмоций необходимо с молодых лет.

В начале XX века врачи Г. Свобода, В.Клейст и Ф.Тейчер на основании статистического анализа большого числа наблюдений независимо друг от друга пришли к выводу, что уровни физического, эмоционального и интеллектуального состояний человека гармонически изменяются в соответствии с тремя биоритмами, — циклами, имеющими различные периоды.

Цикл уровня физических возможностей обладает периодом, равным 23 дням. Цикл уровня эмоционального состояния имеет период, равный 28 дням. Период третьего цикла — интеллектуальных возможностей, — равен 33 дням. Все цикличности включаются сразу после рождения человека и длятся в течение всей его жизни по закону синусоиды. Возрастающая часть графика означает положительное, активное состояние той или иной функции; убывающая — упадок.

Момент (день) перехода графика из одного состояния в другое для организма человека является критическим. В этот день возможны разбаланс и неадекватность реакций. Особенно опасны случаи наложения (совпадения) сразу двух или трех критических дней, что бывает в среднем два-три раза в году. Тогда человек способен на совершенно непредсказуемое поведение. Результирующий график характеризует потенциал человека на текущий или иной день, и позволяет планировать наиболее ответственные дела на период максимального уровня своих возможностей. Критические дни необходимо знать заранее, чтобы корректировать свое поведение.

Программы расчета индивидуальных биоритмов распространяются на компакт-дисках вместе с другой медицинской информацией, и доступны всем. Нарушения указанных ритмов могут иногда происходить вследствие десинхронизации процессов в организме и психике человека под воздействием внешних особо неблагоприятных факторов его бытия.

к оглавлению


КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ.

Держи ноги в тепле,
голову - в холоде,
а брюхо - в голоде.
А.В.Суворов
 
Природный ум может заменить любое образование, но никакое образование не может заменить природного ума.
Р. Шопенгауэр
 
Бывает — проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе.
И хочется жить и трудиться...
Но к завтраку это проходит.
Игорь Губерман
 

Работоспособность человека в течение трудового дня неодинакова. Можно выделить последовательные этапы (стадии) ее изменения. Первый этап — вход в работу или «врабатывание» — приходится, как правило, на первый час (реже на два часа) от непосредственного начала работы. За это время происходит полный выход организма из сна. Второй этап — устойчивой работоспособности — длится последующие 2-3 ч. Третий этап — этап некомпенсированного утомления, когда работоспособность вновь снижается. Эти три этапа повторяются ДВАЖДЫ за трудовой день до обеденного перерыва и после него. Минимальная работоспособность в течение дня приходится на послеобеденное время, когда кровь от мозга приливает к желудку («пищеварительный лейкоцитоз»).

В течение суток кривая работоспособности изменяется волнообразно. Максимумы отмечаются в 10-13 и 17-20 часов. Минимум работоспособности приходится на ночные часы. Но и в это время наблюдаются физиологические подъемы с 24 до 01 часа ночи и с 5 до 6 часов утра.

Подъемы работоспособности в 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 00-01 час чередуются со спадами ее в 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 часа. Это нужно учитывать при организации режима труда и отдыха. Если по каким-то причинам Вы проспали первый максимум продуктивной работы, то это продуктивное время будет Вами утеряно безвозвратно.

В течение недели отмечаются те же три этапа. В понедельник — стадия «врабатывания», вторник, среда, четверг — стадия устойчивой работоспособности, пятница, суббота — торможение (утомление). Очень важно научиться использовать оптимальное время для того или иного вида работы, совпадающее с максимумами суточной и недельной работоспособности.

Наиболее ценными и продуктивными для работы являются утренние часы. Недаром говорят пословицы: «Утро вечера мудренее», «Кто рано встает, тому Бог дает». Продолжительность высокопродуктивной фазы можно увеличить на час-два (с 7 часов до 11) за счет сокращения периода врабатывания. Для этого надо специальным образом разбудить мозг после сна и привести организм в рабочее состояние.

Проснувшись, не форсируйте переход в режим бодрствования. Не открывая глаз, кошачьим движением потянитесь, растяните мышцы. Проделайте лежа упражнения для глаз под закрытыми веками. Откройте глаза и помассируйте кисти рук. Сядьте, свесив ноги с кровати. Провентилируйте легкие. Сидя, проделайте упражнения для головы (точечный массаж), шеи (наклоны и повороты). Помассируйте ступни и ноги (точечный массаж и вращения). При точечном массаже головы электрические импульсы из нервных узлов (точек акупунктуры) пойдут прямо в мозг.

Встаньте и проделайте дыхательные упражнения. Разогрейте руки, энергично растерев их от запястьев до плеч. Переходите к динамическим упражнениям, сочетая их с «парадоксальным» дыханием. Наконец, переходите к водным процедурам (чередуйте горячий и холодный душ).

Если Вы занимаетесь физкультурой нерегулярно, то не переусердствуйте в нагрузке — вместо заряда бодрости и энергии Вы почувствуете усталость, и снова захотите спать. Если сами не чувствуете себя достаточно тренированным, указанные упражнения делайте не утром после сна, а вечером, перед сном. Сон будет очень крепким, и за ночь Ваш организм отдохнет; утреннюю разминку проведите в ослабленной форме. Завтрак не должен быть плотным.


к оглавлению


ЧТО ХОРОШЕГО В УТОМЛЕНИИ

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.

Утомление вовсе не является отрицательным явлением, неким промежуточным состоянием между здоровьем и болезнью. Наоборот. «Величайшее чувственное наслаждение — это здоровый отдых после работы« (И.Кант).

Утомление является естественным побудителем восстановления работоспособности. Здесь действует закон биологической обратной связи. Если бы организм не утомлялся, то не происходили бы и восстановительные процессы. Чем больше утомление (конечно, до определенного предела), тем сильнее стимуляция восстановления и тем выше уровень последующей работоспособности. Утомление не разрушает организм, а поддерживает и укрепляет его. Давно замечено, что чем большим числом обязанностей и дел обременен человек, тем больше он успевает сделать. Активная жизнь и физические нагрузки не сокращают, а увеличивают продолжительность жизни. Когда утомление становится привычным, потребность в труде включает дополнительные резервы организма и формирует ощущение легкости, подъема, прилива сил, творческой энергии.

Почему же такая полезнейшая вещь нередко имеет отрицательную окраску: снижается интерес к работе, ухудшается настроение, нередко возникают болезненные ощущения в теле? — Утомление наступает быстро, если работа наскучила, если она неинтересна, нерезультативна, если возникает конфликт между принуждением к труду и нежеланием работать. Если внешние причины понуждают человека отвлечься от интересующей его проблемы («доминанты») для занятий другой, происходит «сшибка» (по терминологии И.П.Павлова), повергающая человека в депрессию, и лишающая его работоспособности.

Мотивация, побуждающая человека к работе, формирует у него состояние готовности к действию, установку на труд. В порыве творчества люди обычно испытывают не усталость, а наоборот — подъем и воодушевление. А как легко воспринимаются студентами первые лекции!

Результатом положительной установки на физический труд также является не усталость, а «мышечная радость». Мышечная работа активизирует все функции организма, ускоряя синтез белков; тренирует все органы, требуя увеличения мышечной энергии.

Получение энергии обеспечивается процессами окисления питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Доставка энергетических продуктов идет через кровь, а это означает увеличение производительности сердца, его мощности, тренированности. То же касается и сосудов — они тренируются от пульсовой волны.

Дыхательная система обеспечивает повышение газообмена, соответственно упражняются дыхательные мышцы и воздухоносные пути.

Органы пищеварения также активизируются, производя первичную переработку пищи и получая импульсы для перистальтики кишечника от напряжения брюшного пресса.

Интенсивность водно-солевого обмена соответствует возрастанию энергообмена. Физические нагрузки тренируют костно-суставную систему, непосредственно обслуживающую мышцы. При этом быстрее разрушаются гормоны стресса и тем самым уменьшается торможение иммунного ответа на инфекцию. Чем сильнее психические стрессы, тем нужнее физическая активность для нейтрализации их вредного влияния на регуляцию внутренних органов. Тренирующий эффект мышечной работы на нервную и эндoкpиннyю системы очевиден.
к оглавлению

Продолжение следует...



Перейти в раздел «Книжная полка»

:новости сайта:  ;:арома-школа:  :обратная связь:  :друзья:  :полезные ссылки: :наша история:
:технология науки:  :весна и осень в жизни растений:  :книжная полка:  :фотогалерея:
®, 2006
Rambler's Top100 ЧИСТЫЙ ИНТЕРНЕТ - logoSlovo.RU Каталог Ресурсов Интернет